Diyet Yapmadan Doğal Olarak Hızlı Kilo Vermenin 30 Yolu

Zorlu diyetler yaparak vücudumuzun dengesini bozmadan doğal yollarla, sadece doğru beslenme ile hızlı bir şekilde kilo vermek en doğru yöntemdir.
Sağlığınıza zarar vermeden hızlı bir şekilde kilo vermenin en iyi yolu, fazla kilolarla doğal olarak savaşmaktır.

Zorlu diyetler belki şu an için işe yarayabilir ama uzun süreli düşündüğümüzde bunun işe yaramayacağını söylemek yanlış olmaz. Hatta bu durum metabolizmanızı yavaşlatabilir ve normal hücre fonksiyonuna müdahale edebilirler.

Bu nedenle, evde zahmetsizce kilo verebilmek için yaşam tarzınızı yeniden yapılandırmanız gerekir.

Bu yazıda, gerçekten sağlıklı bir şekilde yağ kaybetmenize ve tüm yıl boyunca formda kalmanıza yardımcı olacak, diyet yapmadan hızlı bir şekilde kilo vermenin 30 yolunu listeledik.

Yazıya başlamadan önce unutmayın ki buradaki tavsiyelerimiz birçok insan tarafından bizzat uygulanmıştır ve çok olumlu sonuçlar alınmıştır. Sağlıklı, formda bir vücut yapısı istiyorsanız bunun en doğru yolu sağlıklı beslenmedir.

Burada size hızlı kilo verdirecek mucizevi bir üründen bahsetmiyoruz.
Dengeli bir beslenme düzenine uymak, karbonhidratları ve hatta yağları yakmak, beslenmenize lifli gıdalar eklemek, çok fazla sebze yemek, karabuğday, kefir veya su gibi diyetlerden çok daha büyük bir etki sağlayacaktır.

Kendinizi yormadan hayalinizdeki vücuda kavuşmak için aşağıdaki tavsiyelere uymanızı tavsiye ederiz.

Diyet ve Ağır Egzersiz Yapmadan Kilo Vermek İçin En İyi İpuçları

1. Hedefinizi belirlerken kendinize karşı samimi olun

Kilo vermenin ilk adımı kilo vermeniz gerektiğini bilmektir. Buna zaten karar verdiniz. Öyle değil mi?

Kendiniz için gerçekçi hedefler belirlemelisiniz. Diyelim ki 10 kilo vermeniz gerekiyor ve hedefiniz “4 haftada 2 kilo vermek” diyelim, buna göre eğer 1 haftada 10 kilo vermek istiyorsanız ilk etapta bunu yapamayacaksınız.

Bu durumda kilo verememek, kendinizden şüphe duymanıza neden olabilir ve bu da sonuç olarak sizde motivasyon kaybına yol açar. En büyük hedefinizi her zaman küçük etaplara bölün. İstediğiniz nihai kiloya ulaşmak için sabırlı olun ve küçük adımlarla hedefinize ilerleyin.

2. Üç günlük yemek planınızı yazın

Bu, nerede yanlış yaptığınızı görmenin en iyi yollarından biridir. Çok fazla “abur cubur” tüketiyor musunuz? Su içmiyor musunuz? Çok mu az yiyorsunuz? İşte tüm bu soruların ve daha fazlasının cevapları 3 Günlük Diyet Kayıtlarınızda bulunacaktır.
Bu listeye sadece günlük yemek yeme alışkanlıklarınızı yazın, ne zaman yediğinizi, ne yediğinizi ve ne kadar yediğinizi.

3. Günlük kalori alımınızı ölçün

Bu şekilde çok fazla veya çok az yediğinizi bilirsiniz. O zaman ideal olarak kaç kalori tüketmeniz gerektiğini anlamanız kolay olacaktır.
Kaç kalori tüketmeniz gerektiğini öğrenmek için yaşınızı, kilonuzu, boyunuzu, aktivite seviyenizi online web sitelerine yazarak öğrenebilirsiniz.

Diyelim ki üç günlük diyetinizde günde 3.000 kalori tükettiniz, doğru kalori sayınız ise günde sadece 2.200 olmalıydı diyelim. Bu, her gün 800 kalori daha fazla tükettiğiniz anlamına geliyor.

Şimdi bu açığı yavaşça kapatmanız gerekiyor. 200 kalorilik bir azaltma ile başlayın ve ardından 2000-2200 kaloriye kadar ilerleyin. Ancak, egzersiz yapmaya başlarsanız daha fazla kaloriye ihtiyacınız olabilir.

4. Şekeri azaltın

Şekeri çok çeşitli şekillerde tüketiyoruz: rafine şeker, kekler, kurabiyeler, bisküviler, şekerlemeler, kekler, gazlı içecekler vb. 2. maddedeki malzemeleri dikkatlice incelerseniz, tam olarak kaç tane gıdanın şeker oranının yüksek olduğunu anlayacaksınız.

Bu nedenle öncelikle şeker miktarını azaltın. Ama bunu yavaş ve kademeli olarak yapın. Örneğin, çay veya kahveyi şekerli içiyorsanız, bunlara eklediğiniz şeker miktarını azaltarak başlamalısınız.

Ve sonunda, şekeri tamamen bırakın ancak o zaman etkili olacaktır. Kurabiye seviyorsanız, kahverengi şeker ve yulaf ezmesi ile yapılanı deneyin. Yavaş yavaş, tatlı yeme isteğiniz azalacak ve ağır diyetler yapmadan, egzersiz yapmadan kilo verebileceksiniz!

5. Mutfağınızın biraz yenilenmesi gerekiyor

Vücudunuzun forma girmesi için mutfağınızda hatta daha doğrusu buzdolabınızda bazı radikal değişiklikler yapmanız gerekecek. Çünkü “gözden uzak, gönülden ırak” ifadesi gerçekten işe yarıyor ve diyet yapmadan birkaç kilo, hatta onlarca kilo vermenin ne kadar kolay olduğunu hemen anlayacaksınız.

Tüm sağlıksız yiyecekleri mutfaktan çıkarın ve onları zayıf bir arkadaşlarınıza verin veya çöpe atın. Evet, gerçekten kilo vermek istiyorsanız şimdiden bazı sert adımlar atmanız gerekiyor! Paranızı çöpe attığınızı düşünebilirsiniz, ancak sağlığınızı aynı yere atmaktan iyidir! Markete gidin ve kilo vermenize yardımcı olacak sebze, meyve, lif oranı yüksek gıdalar, keten tohumu vb. satın alın.

6. Ev yapımı yemek yiyin

“Yemek yapmak için zamanım yok.” Bazen yorulduğumuz için hiçbir şey yapmamak kolaydır. Doğru değil mi? Tabii ki, bazılarınız gerçekten meşgul ve sürekli hareket halindesiniz.
Ancak evde yemek yapabileceğinizi bilmelisiniz. Bu son derece basit ve hızlı olabilir.

Bir salataya ya da yahniye ne dersin? Koyu pirinç, ızgara tavuk göğsü ve sebzeye ne dersin? Haşlanmış mercimek yanında sotelenmiş sebzelere ne dersiniz? Evde yemek yapmanızı şiddetle tavsiye ederim çünkü restoran yemeklerinde soslar, tatlandırıcılar vb. gibi “görünmez” kaloriler bulunur.

Ayrıca her gün dışarıda yemek yemek, dışarı çıkma keyfinizi kaçırır. Hafta içi bir şeyler pişirmek için vaktiniz yoksa, hafta sonu için hazırlık yapın, doğranmış sebzeleri hazırlayın, ev yapımı soslar hazırlayın.
Sonuç olarak nasıl dengeli beslenebileceğinizi siz bilebilirsiniz. Eğer Aç kalmadan sadece doğru bir şekilde beslenerek kilo vermek istiyorsanız bu ayrıntılara dikkat etmeniz gerekiyor.

7. Günlük yeteri kadar su tüketin

Kendinizi aç hissettiğiniz zaman Aslında %95 oranında susamış olduğunuzu bilmek sizi şaşırtacaktır.
İdeal olarak, günlük 3-4 litre su içmelisiniz (veya düzenli egzersiz yapıyorsanız daha fazla). Ama hepimiz önemli bir noktayı atlıyoruz. Yeteri kadar su içmemek metabolizmada yavaşlamaya, toksin miktarında artışına ve pH’da dengesizliğe yol açar.

Bu nedenle yeterince su içerek kontrollü bir şekilde kilo verme devam edin. Suyunuza salatalık veya nane ekleyerek hem tadını daha güzel hale getirebilirsiniz hem de egzersiz yapmadan bile daha güzel görünmenizi sağlayabilirsiniz.

8. Sebze yiyin

Sebzeler benim için matematik gibidir, ondan ne kadar kaçınırsam, o kadar çok aklıma gelir! Matematiği tam olarak bilmiyorum ama sebzeler kilo vermede %100 etkilidir.

Bunu söyleyebilirim çünkü sebzeleri doğru oranlarda tüketmeye başlayana kadar kilo vermek için boşuna uğraştığımı söyleyebilirim.

Ispanak, lahana, marul, turp, kereviz, havuç, pancar, karnabahar, brokoli, soğan, patlıcan, domates ve baharat yiyin. Bu, vücudunuzun vitaminler, mineraller ve diyet lifi ile desteklenmesine yardımcı olacaktır.

Sebzenin kalorisi düşük ve lif oranı yüksektir. Bu nedenle, daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur. Doğal olarak kilo vermek için günde 3-5 porsiyon sebze tüketmek idealdir.

9. Meyve yiyin

Meyveler lif, vitamin, mineral, meyve şekeri ve toksinlerin atılmasına yardımcı olan, sindirimi iyileştiren, kilo vermeye yardımcı olan, açlık sancılarını ortadan kaldıran, cilt ve saç sağlığını iyileştiren besinler açısından zengindir. Buzdolabınızı çeşitli meyvelerle doldurun ve günde en az 3 farklı meyve yiyin.

10. Kızarmış yiyeceklere hayır deyin

Zararlı ve tehlikeli şeylerin bize çok cazip gelmesi gerçekten garip. Kızarmış yiyeceklerin besin değeri sıfır, kolesterolü yüksektir ve vücut için toksiktir. Kızarmış tavuk, cips, patates kızartması gibi kızarmış yiyecekler, çoğunlukla vücudunuz için zararlı olan kullanılmış yağda kızartılır. Bu yiyecekler kalp krizi, iltihaplanma, kabızlık vb. riskini artıracaktır, bu yüzden dikkatli olun ve vücudunuza iyi bakın.

11. İşlenmiş gıdalardan kaçının

Bir başka sağlık katili işlenmiş gıdalardır. Sonuçta vücudunuz için zararlı olan yüksek miktarda sodyum, koruyucular, katkı maddeleri vb. içerirler. Doğal olarak kilo vermek için; sosis, ekmek, bira, dondurulmuş gıdalar gibi hazır atıştırmalıklar yemekten kaçının.

12. Kahvaltıyı asla atlamayın

Beyniniz vücudunuzun tüm fonksiyonlarını kontrol eder ve hücrelerinize biyolojik reaksiyonları gerçekleştirecek, enerji yaratacak besinleri sağlamazsanız, beyniniz düzgün çalışmayacaktır.

Bu da uyuşukluğa, yavaş bir metabolizmaya, kilo alımına, bilişsel zorluklara vb. yol açacaktır. Bu nedenle kahvaltınızı asla atlamayın. En az 2 saat tok kalmanız için yulaf ezmesi, yumurta, meyve, süt vb. yiyin. Kendinizi daha enerjik hissedecek ve daha iyi konsantre olabileceksiniz.

13. Tüm yemeklerinize protein ekleyin

Protein her zaman en iyi besinlerden biridir. Hormonlar, enzimler, saçlar, tırnaklar, kaslar vs. hepsi proteinden yapılmıştır. Bu nedenle, tüm öğünlerinize protein ekleyin.
En iyi protein kaynakları balık, yumurta, tavuk göğsü, hindi, fındık, mantar, soya, mercimek, baklagiller, süt, peynir ve tofudur.

Yeterince aldığınızdan emin olmak için yaratıcı olun ve bu gıdaları kahvaltınıza, öğle yemeğinize ve akşam yemeğinize ekleyin. Programınız çok yoğunsa, protein içeceği de içebilirsiniz.

14. Akşam 7’den sonra karbonhidrat tüketmeyin

Gece, aktif olmadığınız zamandır. Bu nedenle saat 19:00’dan sonra karbonhidrat yemekten kaçının. Akşam yemeğini saat 19.00’dan sonra yerseniz, açlığınızı gidermek için sotelenmiş sebze, çorba, güveç vb. yiyin. Akşam yemeği için meyveli yoğurt da tercih edebilirsiniz. Düşük glisemik yiyecekler yediğinizden emin olun.

15. Menünüze lif ekleyin

Lifli gıdalar, yağ birikimini önler, sizi daha uzun süre tok tutar ve kolonunuzu temizlemeye yardımcı olur. Bu da sindirimi iyileştirir ve aktif bir metabolizma sağlar. Bu nedenle, diyetinize yulaf, kabuklu sebzeler, posalı meyveler, kahverengi pirinç, kırmızı pirinç gibi yüksek lifli yiyecekleri dahil edin.

16. Yeşil çay için

Herhangi biri diyet ve antrenman yapmadan kilo vermek istiyor, ardından yeşil çay içiyor. Zararlı oksijen serbest radikallerini gidermeye yardımcı olan antioksidanlar içerir. Serbest oksijen radikalleri, hücrelerin DNA’sını mutasyona uğratarak ve vücudun normal şekilde çalışmasını engelleyerek vücudunuzu potansiyel olarak tehdit eder.

Bu, iltihaplanmaya yol açan stres seviyelerini arttırır. Bu da iltihaplanmanın neden olduğu kilo alımına yol açar. Bu nedenle, yeni bir alışkanlık edinin ve günde en az üç kez şekersiz yeşil çay için.

17. Şekerli hazır içeceklerden kaçının

Paketlenmiş meyve ve sebze suları, enerji içecekleri vb. sağlığınıza zararlıdır, bunlar çok miktarda şeker, yapay tatlar ve renkler içerir. Yüksek kan şekeri insülin direncine, kilo alımına ve diyabete yol açabilir. Bu nedenle taze sıkılmış meyve veya sebze suları içmek daha iyidir.

18. Alkol tüketimini sınırlayın

Diğer insanlarla iletişim kurmak, sosyalleşmek çok önemlidir. Ancak kilo vermek ve aynı zamanda arkadaşlarınızla takılmak veya bir ofis partisine gitmek istediğinizde bu biraz zor olabilir. Bu durumda, içtiğiniz miktara dikkate edin, bir bardak şarap alın ve onu yavaşça yudumlayın. Protein açısından zengin yiyecekler atıştırın. Dehidrasyonu önlemek için su içtiğinizden emin olun.

19. Yavaş yiyin

Diyet yapmadan evde nasıl kilo verilir? Çok basit! Yavaş yemek kilo vermenize yardımcı olabilir. Yavaş yemek, fazla yemenizi engelleyecek ve daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olacaktır.

20. Yiyecekleri küçük tabaklarda servis edin

Daima küçük bir tabaktan yiyin. Bu, beyninize tabağınızda çok fazla yiyecek olduğuna dair görsel bir ipucu verecektir. Ve yemeyi bitirdiğinizde, siz veya daha doğrusu beyniniz, çok yediğinizi ve başka bir şeye ihtiyacınız olmadığını anlayacak. Evet, alışması birkaç gün sürer ama işe yarıyor. Deneyin.

21. Akşam yemeğinden 3 saat sonra yatın

Akşam yemeğinden sonra 2-3 saat bekleyin ve sonra yatın. Bu durum gece atıştırmalara karşı sizi koruyacaktır. Akşam yemeğinden 3 saat sonra bir şeyler yediğinizde vücudunuz ekstra enerjiyi aktif olarak kullanamayacaktır. Böylece yağ olarak depolanacaktır. Ek olarak, gece atıştırmaları uykuyu olumsuz etkileyebilir ve vücuttaki yüksek kaliteli yağ yakımı için uyku gereklidir.

22. Aynanın önünde yemek yiyin

“Ayna ayna, söyle bana: dünyanın en tatlısı kim?” Ve aynanın ne kadar dürüst olduğunu biliyorsunuz! Bu yüzden aynanın karşısına oturun ve yemeğinizi yiyin. Aynada kendinize baktığınızda, daha az yemeye motive olacaksınız. Ve diyet yapmadan nasıl kilo vereceğinizi hemen anlayacaksınız.

23. Atıştırmalıklar sağlıklı olmalıdır

Kahvaltıya, öğle yemeğine ve akşam yemeğine dikkat ettiğiniz gibi, ne atıştırdığınıza da dikkat etmelisiniz. Atıştırmalık olarak işlenmiş gıdaları yerseniz, ne olursa olsun kilo veremezsiniz. Bu nedenle sağlıklı atıştırmalıklar seçmelisiniz.

Mutfağınızı ve buzdolabınızı meyve, humus, havuç, salatalık, mısır vb. ile doldurun. Atıştırmalık olarak taze sıkılmış meyve suyu da alabilirsiniz.

24. Kardiyo ve kuvvet antrenmanı şarttır

Diyet yapmadan kilo vermek mümkün mü? Yapabilirsiniz, ancak o zaman enerji harcamak ve vücudunuzda negatif bir enerji dengesi oluşturmak için düzenli olarak egzersiz yapmalısınız. Yürüyüş gibi düşük yoğunluklu kardiyo ile başlayın.

Yeteneklerinize yeterince güvendikten sonra, haftada 3-5 kez kardiyo ve kuvvet antrenmanı yapmak için spor salonuna gidebilirsiniz. Ayrıca stresi azaltmak ve beyninizi aktif tutmak için koşabilir, zıplayabilir, yüzebilir, dans edebilir ve daha fazlasını yapabilirsiniz.

25. Harekete geçin

Sedanter (az haraketli) bir işiniz mi var? İşiniz bir araç sürmek mi? Hafta sonunu en sevdiğin kanepede mi geçiriyorsun? O zaman günlük hayatını hızlandırmalısın.

Çaba harcamadan nasıl kilo verilir? Bu mümkün değil! Her saat başı kalkıp dolaşın, hafta sonları en sevdiğiniz programın tadını çıkarın, ancak bunu sabah spor salonuna gittikten sonra yapın. Önce sporunuzu yapın daha sonra diğer işleriniz için vakit ayırın.

26. Aktif bir hafta sonu planlayın

Aktif bir hafta sonu planlayarak kilo verme sürecinizi eğlenceli hale getirin. Yürüyüşe çıkın, bisiklete binin, çeşitli sosyal aktivitelere katılın vb. Fazla kilolar gözlerinizin önünde erimeye başlayacak.

27. Sigarayı bırakın

Sigara içmek vücudunuzda gerginlik yaratarak kilo vermeyi engelleyebilir. Stres, sırayla, iltihaplanmaya ve nihayetinde iltihaplanmaya bağlı kilo alımına yol açabilir. Kendinizi ve çevrenizdekileri güvende tutmak için bugün sigarayı bırakın.

28. Sizi destekleyici insanlarla görüşün

Kilo kaybı söz konusu olduğunda sosyal destek çok önemli bir rol oynar. Arkadaşlarınız ve aileniz bunun neden önemli olduğunu anlar ve sizi desteklerse, hızlı bir şekilde kilo vereceksiniz. Bu yüzden onların desteklerinin sizin için ne kadar önemli olduğunu anlamalarını sağlayın.

29. İyi uykular

Uyku azlığı sizi sadece yorgun ve huysuz yapmakla kalmaz, aynı zamanda kilo almanıza da neden olur. Daha az uyku, vücutta daha fazla stres ve serbest oksijen anlamına gelir. Bu da kurtulması çok zor olan göbek yağlarına yol açar. 7-8 saat uyuyun, böylece erken uyanabilir, egzersiz yapabilir, kahvaltı yapabilir ve gününüze kendinizi harika hissederek başlayabilirsiniz!

30. Stresten kaçının

Hayat hepimiz için hiç tartışmasız zordur, bu yüzden rahatlamayı ve kendinize vakit ayırmayı hak ediyorsunuz. Endişe ve stres sadece size zarar verebilir. Hayatınızdaki her şeyi kontrol edemezsiniz. Bu yüzden rahatlayın ve en sevdiğiniz yere bir gezi planlayın. Veya resim yapın, yüzün, yeni arkadaşlar edinin, kitap okuyun, dil öğrenin vb.

İşte bunlar diyet yapmadan hızlı ve kolay kilo vermenin en iyi 30 yoluydu. Yaşam tarzınızı değiştirerek, sihirli bir şekilde kilo vereceksiniz. Bugün tartılın, kendinize bir hedef belirleyin ve mutfağınızı yeniden düzenleyerek işe başlayın. İyi şanlar!

Bir cevap yazın