Doğumdan Ne Kadar Sonra Diyete Başlayabilirsiniz?

Birçok kadın hamilelikte alınan kilolardan kurtulmanın daha zor olduğunu düşünür. Ancak kilo vermeyi başlatan ilk faktör anne sütüdür. Bir kadın çocuğunu emzirirken ortalama 100-200 kalori yakar, bu da yaklaşık 30 dakika yürümeye eşdeğerdir.

Bu makalemizde doğum sonrası fazla kilolardan doğru zamanda ve doğru şekilde kurtulmanın yollarını anlatacağız.

Emzirmenin ilk 6 ayında diyet yapmayın

Diyet için doğru zamanı bilmek önemlidir. Emzirmenin ilk 6 ayında çok ağır bir diyet uygulanmamalıdır. Ancak doğum yaptıktan sonra doğru beslenme ile kilo vermeye başlayabilirsiniz. Doğru beslenme sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sütün miktarını ve kalitesini de artırır.

Ama hangi diyet uygundur?

Diyette olduğu gibi bu dönemde de bol su tüketmek gerekir. Yetişkin bir insan günde 1.5-2 litre su içerken emziren bir anne için bu miktarın 4 litreye kadar çıkması tavsiye edilir.

Bir diğer önemli nokta ise öğün atlamamaktır. Emzirme döneminde kan şekeri yavaş yavaş düşer ve bu da ani bir açlık hissine neden olur. Bu zamanlarda beyniniz, şeker içeren yiyecekleri yemenizi ister. Bunu önlemek için emzirmeden önce bir şeyler atıştırmanız gerekir. Atıştırmalık olarak süt, ayran, yoğurt veya kuru meyve ve meyve suyu tüketebilirsiniz.

6 aylık emzirmeden sonra daha düzenli bir diyete geçebilirsiniz. Haftada 500 gr ile 1 kg arasında kilo vermeyi hedefleyin. Seçtiğiniz programı doğru bir şekilde takip ederek hamilelik öncesi kilonuza dönebilirsiniz.

En yaygın hata

Bu, anne sütünü artıracağını düşünerek çok şekerli yiyecekleri tüketmek. Ancak bu kilo alımı dışında bir sonuç vermez. Doğumdan birkaç ay sonra bir beslenme uzmanından yardım alın. Bu hem sizin hem de bebeğinizin sağlığı için önerilir.

Bir cevap yazın