Hamilelik Sırasında (Hamile Kandınlar) Nasıl Beslenmelidir?

Bu makalemizde hamile kadınlar nasıl beslenmelidir sorusuna cevap vereceğiz.

Hamileliğin ilk belirtileri ortaya çıktığı andan itibaren, bir kadın beslenmesine dikkat etmelidir. Bu nedenle yemek yerken her zaman gelecekteki çocuğunu düşünmelidir. Bu nedenle yemek, fetüsün gelişimi için gerekli olan tüm vitamin ve mineralleri içermelidir.

Hamile olduklarını öğrendikten sonra birçok kadın kilo almamak için diyet yapar. Ek olarak, çoğu kadın aşırı kilonun sıklıkla erken doğumlara ve fetüsün hipoksisine yol açtığının farkındadır.

Menüde hangi ürünler olmalı?

Doğru beslenme, hamileliğin erken evrelerinde daha önemlidir. Folik asit, kalsiyum, fosfor, çinko, demir, B, C, E vitaminleri yönünden zengin gıda ürünleri hamile kadınların diyetinde olmalıdır.

Folik asit (B9 vitamini) eksikliği, esas olarak çocuklarda ve erken doğumlarda zihinsel gelişimin bozulmasına neden olur. Ayrıca folik asit, cildin ve mukoza zarlarının durumundan sorumludur. Hamilelik sırasında, eksikliği kadının kendisinde anemiye neden olabilir.

Bu nedenle ilk trimesterde menüye süt ürünleri, et, balık, taze sebze ve meyveler eklenmelidir. Bu ürünlerin süt hariç hemen hemen tüm gıda ürünlerinde parçalandığı dikkate alınmalıdır.

Toksikoz, yetersiz beslenmenin ana nedenlerinden biridir. Esas olarak ilk trimesterde görülür. Şu anda, tuzlu, baharatlı veya ekşi bir şeyler atıştırmak için arzunuzu tatmin edebilirsiniz. Ancak bu besinler dikkatli kullanılmalıdır. Kolay sindirilebilir ürünlerden yiyecek hazırlamak daha iyidir.

Süt neredeyse hamilelik boyunca menüde olmalıdır. Zaten hamileliğin 6. haftasından itibaren çocuğun iskeletinin temeli atılır, bu nedenle yiyeceklerdeki kalsiyum ve fosfor miktarı yüksek olmalıdır. Süt ürünlerinde bu maddelerin miktarı ideal orandadır. Sütün yanı sıra yoğurt, ekşi krema, krema vb. Hamile bir kadının diyetine dahil edilmelidir.

Gebeliğin 9 haftasında, diyet tahıllar, turunçgiller, siyah kuş üzümü ve kuşburnu içermelidir. Tüm bu ürünler, çocuğun damar sistemi için gerekli olan P ve C vitaminlerini içerir.

10. haftadan itibaren kan oluşumuna yardımcı olan ürünlere odaklanmalıdır. Bu dönemde hamile kadınlar çok fazla süzme peynir yemelidir. Lor ayrıca kemiklerin ve dişlerin gelişimi üzerinde de olumlu bir etkiye sahiptir.

Koku alma ve tat alma organlarının, üreme ve hematopoietik sistemlerin optimal gelişimi için çinko gereklidir. Bu mineral, E vitamini ile birlikte anne ve fetüsün bağışıklık direncini önemli ölçüde güçlendirir, kalp kasının etkin çalışmasını sağlar. Soya, tavuk yumurtası, bitkisel yağlar, brokoli, Brüksel lahanası, marul, ıspanakta çinko ve E vitamini hakimdir.

12. haftaya E ve C vitaminlerinin eksikliği sonucu bazı riskler oluşabilir. Gıdalardaki vitamin eksikliği tiroid bezinin işleyişini bozar. Bu tehlikeyi önlemek için menüye bol miktarda deniz ürünü eklenmesi önerilir.

13. haftadan itibaren kadın kilo alımına dikkat etmelidir. Kilo kaybı veya alımı sonucunda hamilelik karmaşık bir hal alabilir. Bu nedenle bir jinekolog veya beslenme uzmanının tavsiyelerini dinlemek gerekir. Hangi ürünleri yiyebileceğinizi veya tam tersine hangilerinden uzak durmanız gerektiğini söyleyeceklerdir.

Beslenme hakkında genel tavsiye

Hamilelik sırasında beslenme esas olarak bireyseldir. Bu durum anne adayının vücuduna, hamileliğin seyrine ve fetüsün durumuna bağlıdır. Bununla birlikte, her hamile kadın için geçerli olan birkaç genel kural vardır.

Hamile bir kadının diyeti şunları içermelidir:

  • Yağsız et;
  • Sebzeler;
  • Meyveler;
  • Bitki yağı;
  • Tereyağı;
  • Süt Ürünleri;
  • Hububat;
  • Yumurta;
  • Kuru meyveler;
  • Deniz lahanası;
  • Balık;
  • Taze bitkiler;
  • Çavdar ekmeği.

Sevmediğin şeyi yemek zorunda değilsin. Hamilelik olumlu bir ruh hali içinde geçirilmelidir. Hamilelikte beslenme renkli ve lezzetli olmalıdır. Ana gereksinim, yemek hazırlarken doğal ve kaliteli ürünler kullanmaktır:

  • Tüm meyve ve sebzelerin kabuğunu soymak gerekir, çünkü cenini olumsuz etkileyebilecek pestisitler burada toplanır. Folik asit, protein, iyot ve doymamış yağ asitleri yönünden zengin besinleri unutmamalıyız, aksi takdirde erken doğum ve fetüsün gelişimsel kusurları ile doğum riski artabilir.
  • Haftada en az 1-2 kez deniz lahanası ve balık tüketilmelidir. Protein ve folik asit açısından en kolay besinler taze yeşillikler ve tavuk gibi yağsız etlerdir.
  • Rahmin büyümesi bağırsağı etkiler ve kronik kabızlığa yol açar. Diyete bitki bazlı ürünler eklenerek önlenebilir. İlk zamanlarda sebze salatalarından lifli ürünler alınabilir. Pancardan yemek hazırlamak ve çavdar ekmeği yemek tavsiye edilir. Baklagiller iyi sindirilmedikleri için dikkatli kullanılmalıdır.
  • Yağları unutma. Yağlar enerji ve prostaglandin sağlar. İkincisi, doğum ve hamile kadının sindirim ve kardiyovasküler sistemlerinin çalışması üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. İlk üç aylık dönemde, ana tercih bitkisel ve doğal yağlara verilir.
  • Hamilelik sırasında günde 50 gramdan fazla şeker tüketilmesi önerilmez. Kek ve diğer tatlılardan kaçınmak gerekir. Fetüsün düzgün oluşumu için hamile bir kadın günde 2500 kalori enerji almalıdır. Bunun %10’u proteinlere, %30’u yağlara ve yaklaşık %55’i tahıl, makarna, meyve ve sebzelerde bulunan karbonhidratlara aittir.

Hamile bir kadın günde en az 3 kez yemek yemelidir. Farklı cipsleri ve kuruyemişleri unutun. Ayrıca fast food, gazlı içecekler, tuzlu, aromalı, şekerli ve koruyucu gıdaların kullanılması önerilmez.

Dikkat! Fazla kilo alma korkusuyla hamilelik sırasında yiyecekleri azaltmayın. Anne ve fetüs için tehlikeli bir kilo alımı varsa, jinekolog menünün sınırlandırılmasını önerecektir. İyi bir iştah, sağlıklı bir çocuğun gelişiminin işaretidir.

Bir cevap yazın