Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarını güçlendirmeye yardımcı olan bir egzersiz türüdür. Bu egzersizler, adını onları ilk kez 1948’de tanımlayan jinekolog Arnold Kegel’den almıştır.
Pelvik kasları doğum için hazırlamaya yardımcı olabildikleri ve ayrıca hamilelikle ilgili yaygın semptomları önlemeye veya hafifletmeye yardımcı olabildikleri için özellikle hamile kadınlar için faydalıdırlar.
- Kegel egzersizleri nelerdir: Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarının kasılmasını ve gevşemesini içerir. Bu kaslar mesaneyi, bağırsağı ve rahmi desteklemekten sorumludur ve cinsel işlevde önemli bir rol oynarlar. Bu kasları güçlendirerek, mesanenizi ve bağırsaklarınızı kontrol etme yeteneğinizi geliştirebilir ve ayrıca cinsel duyum ve tatmini artırabilirsiniz.
- Kegel egzersizleri nasıl yapılır: Kegel egzersizlerini gerçekleştirmek kolaydır ve otururken, ayaktayken veya uzanırken herhangi bir zamanda yapılabilir. Kegel egzersizlerini yapmak için, sanki idrar akışını durdurmaya çalışıyormuş gibi pelvik taban kaslarını kasın. Kasılmayı beşe kadar sayın, ardından beşe kadar sayarak rahatlayın. Bu işlemi birkaç kez tekrarlayın ve egzersizi günde en az üç kez yapmayı hedefleyin.
- Hamilelik sırasında Kegel egzersizlerinin faydaları:
Kegel egzersizlerinin hamile kadınlar için birçok faydası olabilir. Doğum için pelvik kasları hazırlamaya yardımcı olabilirler, doğum sırasında ve doğum sırasında ıkınmayı kolaylaştırırlar. Kegel egzersizleri, bebeğin mesaneye yaptığı baskının neden olduğu idrar kaçırma gibi gebelikle ilgili yaygın semptomların önlenmesine veya hafifletilmesine de yardımcı olabilir.
Kegel egzersizleri ayrıca pelvik bölgeye kan akışını artırarak ve daha yoğun orgazmları teşvik ederek cinsel işlevi iyileştirmeye yardımcı olabilir.
- Ne zaman başlamalı: Kegel egzersizlerine başlamak için asla erken değildir ve hamile kadınlar hamilelikleri sırasında istedikleri zaman başlayabilirler. Kasların güçlenmesi zaman alacağından Kegel egzersizlerine doğumdan önce başlamak önemlidir. Ek olarak, doğumdan sonra Kegel egzersizlerini yapmaya devam etmek önemlidir, çünkü bu kas tonusunu ve gücünü yeniden kazanmaya yardımcı olacaktır.
- Önlemler: Normal idrara çıkma sürecine müdahale edebileceğinden, Kegel egzersizlerinin idrar yaparken yapılmaması gerektiğine dikkat etmek önemlidir. Ayrıca, Kegel egzersizlerini yaparken herhangi bir ağrı veya rahatsızlık hissederseniz, durup sağlık uzmanınıza danışmanız önemlidir.
Sonuç olarak, Kegel egzersizleri pelvik taban kaslarını güçlendirmenin basit ve etkili bir yoludur. Bu egzersizler, pelvik kasları doğum için hazırlamaya, idrar kaçırma gibi hamilelikle ilgili yaygın semptomları önlemeye veya hafifletmeye ve cinsel işlevi iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Hamileler hamilelik sırasında herhangi bir zamanda başlayabilir ve doğumdan sonra Kegel egzersizlerini yapmaya devam etmek önemlidir. Ancak, bu egzersizlere başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışmanız ve herhangi bir ağrı veya rahatsızlık hissederseniz bırakmanız önemlidir.
