Sağlıklı Yaşlanmak İçin Nelere Dikkat Etmelisiniz?

Bu makalemizde sizlere nasıl sağlıklı bir şekilde yaşlanabileceğinizi detaylı bir şekilde açıklayacağız.

Tüm dünyayı etkisi altına alan koronavirüs salgını en çok yaşlıları etkiliyor. Eski nesli korumak için dünya çapında birçok önlem alındı. 65 yaş üstü kişilerin kendilerini virüsten korumak için dışarı çıkmaları yasaklandı.

“Sağlıklı yaşlanma mümkün”

Yaşlanmayı önlemek mümkün değildir ancak yaşlanmayı geciktirmek ve yaşlanırken sağlığı korumak mümkündür. Yaşlanma genetik olarak programlanmış bir dönemdir. Ancak çevresel faktörler, beslenme alışkanlıkları, mevcut ve mevcut hastalıklar yaşlanmayı hızlandırabilir.

Bu nedenle, aynı yaştaki insanlar aynı oranda yaşlanmazlar. Sağlıklı yaşlanma, kendini yönetebilmek, sosyal ve psikolojik olarak iyi hissetmek demektir. yaşlanma; İlerleyen yaşla birlikte hücrelerde, dokularda, organlarda ve sistemlerde geri dönüşü olmayan değişikliklerin ortaya çıkması ile karakterizedir.

Aile faktörü, yaşlılıkta sağlıklı kalmada kilit rol oynar. Sevdiklerinizle bağ kurmak ve onların sevgisini hissederek yaşlanmak harika bir duygu. Çoğu insan yaşlandıkça güç ve dayanıklılık kaybeder, ancak bu gerçekten yaşlanmadan kaynaklanmaz.

“Kullan ya da kaybet” sözü burada geçerlidir. Birçok insan çekirdek kaslarını çalıştırmaz. Bu nedenle gücü artırmak için ağırlık antrenmanlarına başlamaya karar vermek gerekir. Yürüyüş, bahçe işleri veya yüzme gibi düzenli egzersizler de yardımcı olabilir. Günde en az 30 dakika egzersiz yapmalısınız. Sizin için daha iyi çalışıyorsa, 15 dakikalık iki seansa da bölebilirsiniz.

“Hem hafızanızı hem de cildinizi koruyun”

Dünya Sağlık Örgütü yaşlanmayı insan yaşamında kronolojik olarak ikiye ayırmıştır. Yaşlanmanın alt sınırı 65 yaştır. 65-74 yaş arası “genç yaşlılık”, 75-84 yaş arası “ileri yaşlılık”, 85 yaş ve üstü ise “çok ileri yaşlılık” olarak adlandırılır.

Prof. Dr. Birol Saygı, yaşlanma sürecini sağlıklı geçirmek için beslenmeden uyku kalitesine, hafızayı korumaktan cilt kırışıklıklarını önlemeye kadar önlem almanın önemli olduğunu söylüyor. Ciltteki yaşlanma belirtilerini azaltmak için cildinizi güneşten korumak, sigara ve alkolü bırakmak gerekir.

Yaşlandıkça cildin kurumasını azaltmak için duşta 10 dakikadan az kalmak ve sıcak su yerine ılık su kullanmak iyi bir fikirdir. Ve duştan sonra, vücudunun her yerine yoğun, yağ bazlı bir nemlendirici uygulamalısın.

  • Düzenli olarak yürüyüşe çıkın ve egzersiz yapın. Mümkün olduğunca açık havada yürüyün.
  • Diyetinizi gözden geçirin. Raf ömrü uzun, aşırı tuzlu ve şekerli gıdalardan kaçının. Diyetinizde lif açısından zengin taze sebze ve meyveler kullanın.
  • Çoklu ilaç kullanımından kaçının. Doktor ve eczacının önerdiği doz ve tedavi şemasından sapmayınız. İlaç ve gıda takviyesini ihtiyaç duymadan içmeyin.
  • Hayattan kopma; yaşıtlarınızla vakit geçirmeye çalışın.
  • Hobilerinizle aktif kalın. Özellikle çalışma hayatınız bittiyse ek iş bulun. Satranç, dikiş, örgü, çizim, müzik vb.
  • Yaşadığınız bölgeyi düşünün; günlük işlerinizi kolaylaştıracak eylemlerde bulunun.
  • Düzenli olarak sağlık merkezlerine gidin. Bilinen bir hastalığınız yoksa genel bir kontrol yaptırın.
  • Alkol ve sigara gibi kötü alışkanlıklardan vazgeçin.
  • Uyku kalitesini iyileştirin; geceleri 7-9 saat uyumaya çalışın.
  • Dişlerinizi düzenli olarak kontrol edin ve bakımını yapın.

Bir cevap yazın