Sınava Girmeden Önce ‘Sınav Kaygısı’ ile Başa Çıkmanın Yolları

Gençlerin hayatındaki en önemli dönüm noktalarından biri olarak kabul edilen üniversiteye giriş sınavı öncesinde, belli bir heyecan düzeyi motivasyon getirir ama fazlası da başarısızlığa yol açabilir.

Giriş sınavlarından önce, performansı düşüren yüksek kaygı düzeyi (stres) ile mücadele etmek için bazı önlemler almak önemlidir.

Geleceği düşünmek ciddi bir sorun haline gelmemeli

Sürekli olarak sınavların geleceğin ana göstergesi olduğunu düşünmek gençlerde belirli baskılara neden oluyor. Ve bu baskılar nedeniyle birçok genç sınav sırasında olumsuz etkileniyor. Sonuç olarak, performans eksikliği var. Ancak belli bir heyecan düzeyi ve sınava daha dürüst bir yaklaşım bu sorunun önüne geçebilir.

Kaygıyı minimumda tutmak, düşünceleriniz üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmanıza ve kaygıyı tamamen ortadan kaldırmanıza yardımcı olabilir. Bu sayede kendinizi daha doğru kontrol ederek başarılı bir sonuç alabilirsiniz.

Sınav öncesi ve sınav sırasında bu noktalara dikkat edin

1. Sınava iyi hazırlandığınızı düşünün ve en iyi şekilde yapabileceğinize inanın. Konular hakkında ne kadar bilgi sahibi olduğunuzu hatırlayın.

2. Sınav sırasında kaygıya neden olabilecek olumsuz düşüncelerden kaçının. Örneğin, ‘yazamazsam kaybolurum’ düşüncesi daha fazla kaygıya neden olur.

3. Cesaret son derece önemlidir. Sınav sırasında olumlu düşünmek ve teşvik edici düşüncelere sahip olmak kaygıyı azaltacaktır. Örneğin, ‘Bunu yapabilirim’ düşüncesi sizi daha da motive edecektir.

4. Sınav yerine önceden gitmek ve oradaki atmosfere alışmak sizi daha da rahatlatacaktır.

5. Zorunlu değilse arkadaşlarınızla sınav hakkında konuşmamalı ve sınavdan önce konuyu tekrarlamalısınız. Son dakika revizyonları zihinsel karışıklığa neden olabilir.

6. Sınavdan bir gün önce sevdiklerinizle ve en sevdiğiniz mekanlarda vakit geçirmek kaygı seviyenizi azaltacaktır.

7. Sınav günü sınav salonuna erken gitmek rahatlamanıza yardımcı olacaktır.

8. Sınav sırasında belirli bir düzeyde gerginlik yaşamanız normaldir. Stres düzeyi kaygıya neden oluyorsa, biraz dinlenmek iyidir.

9. Sınav sırasında soruları cevaplarken etrafınızdaki öğrencilere bakmamalısınız. Diğer öğrencilerin hızlı veya yavaş gittiğini görmek heyecan katabilir.

10. Sınav öncesi basit nefes egzersizleri ile beslenme ve uyku düzeni konusunda uzmanların tavsiyelerine uyulmalıdır.

Değerli okurlarımız, yukarıda sıraladığımız bu öneriler size yardımcı olacaktır ancak bilmelisiniz ki sınav sonuçları sizin hakkınızda tam bir gösterge değildir.

Hepinize iyi şanslar.

Bir cevap yazın