Uykusuzluğa Karşı 10 Altın İpucu

Herkes iyi bir gece uykusu ve sabaha yeni bir başlangıç ​​yapmak ister, ancak birçok insan uykusuzluktan muzdariptir.

Bu makalemizde uyku problemini ele alacağız. Uyku sorunu yaşayanlara yani uykusuzluğa çare olacak 10 altın ipucu vereceğiz.

Uykusuzluğun Nedeni Nedir?

Uykusuzluğun pek çok nedeni var ve beslenme uzmanlarına göre yediğimiz ve içtiğimiz şeyler, uykusuz gecelerden sandığımızdan daha fazla sorumlu.

Düzensiz ve kalitesiz uyku; baş ağrılarından, konsantrasyon eksikliğinden, günlük motivasyon düşüşüne kadar birçok soruna yol açabilir.

Bağışıklık sistemimizin zayıfladığı günlerde griple mücadelede çok önemli bir silah; düzenli ve kaliteli uykudur! Sürekli uykusuzluk çekenlerin sürekli aç hissettiklerini ve bunun kilo alımına yol açabileceğini biliyor muydunuz?

Kaliteli ve sağlıklı bir uykuda karanlık ortamdan oda sıcaklığına kadar pek çok faktör etkili olurken, beslenme de önemli rol oynuyor.

Uykusuzluk çekenlerin dikkat etmesi gereken 10 beslenme kuralı:

1. Yatmadan 2 saat önce süt için: Geleneksel yöntemlerden biri olarak görülse de yatmadan önce süt içmek triptofan aminoasitli melatonin salgısını uyarır ve daha rahat bir uykuya zemin hazırlar.

2. Akşam ne yediğiniz çok önemlidir: Gün sonuna doğru metabolizma hızı yavaşladığı için akşam yenen yiyecekler hafif olmalıdır. Yüksek şekerli tatlılar, kızarmış yiyecekler, gazlı ve şekerli içecekler, dikkatsizce yenen birçok baharatlı yiyeceklerin sindirimi kaliteli bir uykuyu engelleyebilir.

3. Gizli kafein kaynaklarına dikkat: Kafein kaynakları klasik olarak çay, kahve, enerji içecekleri ve bazı gazlı içecekler olarak görülse de bunlarla sınırlı değildir. Kafeinsiz kahve bile çikolatada belirli miktarda kafein içerir. Bu nedenle kafeine duyarlı kişilerin akşam yemeğinden sonra bu tür yiyecek ve içecekleri tüketmelerinde fayda vardır.

4. Hızlı yemek yeme alışkanlığını kırın: Hayatın hızlı akışı içinde çoğumuzun toplantılara ve işe yetişmek için dikkatsiz ve hızlı yemek yediği bilinmektedir. Ancak fast food yeme alışkanlığı sindirimi zorlaştırdığı gibi gaz ve şişkinlik sorununa da neden olur.

5. Alkole dikkat edin: Alkol sarhoş edici bir içecek olarak görülse de dehidrasyon (vücut sıvı hacminde azalma sonucu oluşur) terleme ve erken uyanma gibi sorunlara neden olabilir. Bu nedenle yatmadan 6 saat önce alkol almayı bırakmak gerekir.

6. Badem ve ceviz tüketin: 1 çay bardağı badem veya ceviz melatonin kaynağı olarak uykuya dalma süresini kısaltır ve kaliteli bir uyku dönemine zemin hazırlar.

7. Ahududuları kaçırmayın: Ahududu, ister dondurulmuş ister taze olsun, iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilir.

8. Günde bir muz şart: Muzun içindeki magnezyum ile kasları gevşetir ve melatonin hormonu miktarını artırarak kaliteli bir uykuya zemin hazırlar.

9. Bitki çayları: Balsam ve papatya çayının yatıştırıcı ve rahatlatıcı özelliği yadsınamaz. Özellikle dikkatsizlik ve yoğun stres dönemlerinde yatmadan 1-2 saat önce 1-2 bardak melisa veya papatya çayı tüketmeye çalışın ki bu uykunuzu etkilemesin.

10. Valamir tüketin: Valamir, içerdiği triptofan amino asit ile melatonin salgılanmasını uyarır ve uyku kalitesini artırır.

Bir cevap yazın